10 Jenis Buah buahan Yang Mengandung Vitamin C dan Manfaatnya bagi tubuh

Buah buahan Yang Mengandung Vitamin C - Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan penting untuk kesehatan tubuh manusia. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas dan juga membantu dalam proses penyembuhan luka. Vitamin C juga membantu dalam produksi kolagen, yang merupakan protein yang terkandung dalam jaringan ikat dan kulit, serta membantu dalam pembentukan jaringan ikat pada tulang, gigi, dan pembuluh darah. Vitamin C juga membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.

Sumber vitamin C yang baik adalah buah-buahan segar dan sayuran, terutama yang berwarna cerah seperti jeruk, kiwi, stroberi, paprika, dan brokoli. Vitamin C juga tersedia dalam bentuk suplemen yang dapat dikonsumsi sebagai tambahan asupan harian.

Berikut 10 buah buahan yang kaya akan vitamin C :

1. Jeruk: Jeruk merupakan salah satu sumber terbaik vitamin C. Satu buah jeruk yang diiris atau dikonsumsi langsung mengandung sekitar 70-90 mg vitamin C.

2. Kiwi: Buah yang satu ini juga kaya akan vitamin C, terutama kiwi hijau. Satu buah kiwi hijau mengandung sekitar 70 mg vitamin C.

3. Stroberi: Satu cangkir stroberi mengandung sekitar 50 mg vitamin C.

4. Paprika: Satu porsi paprika merah mengandung sekitar 190 mg vitamin C, lebih dari dua kali lipat jumlah vitamin C yang terkandung dalam jeruk.

5. Brokoli: Satu cangkir brokoli mentah mengandung sekitar 80-90 mg vitamin C.

 6. Tomat: Satu buah tomat mengandung sekitar 20 mg vitamin C.

 7. Bayam: Satu cangkir bayam mentah mengandung sekitar 30-50 mg vitamin C.

  Buah-buahan lain yang kaya akan vitamin C adalah 

8. Mangga 

9. Anggur, dan 

10. Pisang.

Vitamin C memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, diantaranya:

• Mencegah dan mengobati flu: Vitamin C membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat membantu mencegah infeksi seperti flu.

• Mencegah penuaan dini: Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini.

• Mencegah anemia: Vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi, sehingga dapat membantu mencegah anemia.

• Menjaga kesehatan kulit: Vitamin C membantu dalam produksi kolagen, protein yang terkandung dalam jaringan ikat dan kulit, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mengurangi keriput.

• Mencegah kanker: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mencegah berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus, dan paru-paru.

• Menjaga kesehatan jantung: Vitamin C dapat membantu mencegah peradangan pada pembuluh darah, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

• Menjaga kesehatan tulang: Vitamin C membantu dalam pembentukan jaringan ikat pada tulang, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan tulang.

• Menurunkan tekanan darah tinggi: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

• Mencegah kekurangan vitamin C: Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sariawan, kelemahan otot, dan mudah terinfeksi. Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mencegah kekurangan vitamin C.

Itulah 10 jenis buah buahan yang mengandung vitamin c yang baik bagi kesehatan tubuh, ayo kita mulai hidup sehat mulai dari yang sederhana.